حرکات نرمشی و کششی بسیار راحت و آسان هستند و شما بدون هیچ چالشی می‌توانید آن‌ها را انجام دهید، اما آسانی حرکات به این معنی نیست که فایده کمی دارند یا مهم نیستند.
کوچکترین حرکات و فعالیت‌های بدنی مفید هستند و اگر شرایط خاصی دارید، مثلا زمان شما بسیار محدود است یا دچار آسیب‌های مفصلی هستید، همین حرکات نرمشی و کششی برای شما بسیار سودمند خواهد بود و توصیه می‌کنیم از انجام آن‌ها غافل نشوید!
این تصور وجود دارد که ورزش‌های کششی و نرمشی برای بهبود یا حفظ تناسب اندام مؤثر نیستند؛ اما این یک تصور غلط است و اگر این تمرینات را به صورت استاندارد و منظم انجام دهید با همین تمرینات ساده هم می‌توان به هدف‌تان، یعنی تناسب اندام و چربی سوزی نزدیک شوید.
کشش چهار سر ایستاده؛
زانوی راست خود را خم کنید، پاشنه پا را به سمت باسن بیاورید.
به عقب برسید و با دست راست پای راست خود را بگیرید و تعادل را حفظ کنید.
به آرامی پای خود را به باسن نزدیک کنید و زانوی خود را به سمت پایین نگه دارید تا زمانی که در جلوی ران خود احساس کشیدگی کنید.
کشش را حدود 30 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید و در سمت دیگر تکرار کنید.
کشش بازو و زیربغل پشت سر؛
برای شروع حرکت کشش پشت بازو دست پشت سر ایستاده یا نشسته، دستان خود را پشت سر برده و با یک دست آرنج دست دیگر را بگیرید.
به سمت عقب عضلات پشت بازو را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش پشت بازو دست پشت سر
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.
کشش بازو و زیربغل بالای سر؛
صاف بایستید، انگشتها را درون هم قفل کرده و کف دست‌ها را رو به سقف بچرخانید. هنگامی‌که دست‌ها را رو به بالا میکشید، شانه‌ها را پایین نگه‌دارید.
برای ایجاد کشش کامل در نیم‌تنه، دنبالچه را به سمت پایین بکشید و در هنگام انجام این کار، نیم‌تنه را ثابت نگه‌دارید. عضلات را هم در قسمت جلویی و هم در پشت تنه بکشید.
کشش فیله و پشت پا تکپا نشسته؛
روی زمین بنشینید و پای راست را به داخل جمع کنید؛
پای چپ کشیده و صاف باشد؛
دست‌ها روبه روی سینه جمع شده و آن‌ها را نگه دارید و سعی کنید رو به جلو خم شوید؛
این حرکت را در تعداد مذکور انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید؛
سپس برای سمت دیگر بدن اجرا کنید.
کشش خم کننده لگن زانو زده؛
نحوه اجرای حرکت کشش خم کننده لگن زانو زده
روی یک زانو بنشینید و پای دیگر را جلو بگذارید.
بدن را به سمت جلو بکشید و کشش را در مفصل ران احساس کنید.
۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
کشش لگن با چرخش به داخل؛
بق تصویر روی زمین بنشینید؛
دست‌های خود را کمی عقب تر روی زمین قرار دهید؛
اکنون زانوی پای چپ را به سمت پای راست (به سمت داخل) ببرید و سعی کنید آن را به زمین برسانید؛
از پای راست‌تان کمک بگیرید و با ساق پای راست بر روی زانوی پای چپ فشار آورید تا زانوی پای چپ به زمین برسد؛
همین عملیات را برای پای دیگرتان نیز تکرار کنید.
اگر به دنبال مکمل‌های تخصصی برای بدنسازی و افزایش عملکرد خود هستید، سایت فروشگاهی پرو ویتا بهترین انتخاب شماست! این فروشگاه آنلاین انواع مکمل‌های بدنسازی با کیفیت را برای کمک به افزایش عضله، قدرت، انرژی و بهبود ریکاوری عرضه می‌کند.
چرا پرو ویتا؟
- مکمل‌های حرفه‌ای: از پروتئین‌ها و کراتین‌ها گرفته تا چربی‌سوزها و مکمل‌های ویتامینی، همه آنچه برای رسیدن به اهداف بدنسازی‌تان نیاز دارید در پرو ویتا موجود است.
- کیفیت عالی: پرو ویتا تنها محصولات با کیفیت از برندهای معتبر جهانی را عرضه می‌کند تا بهترین نتایج را کسب کنید.
- خرید سریع و مطمئن: تنها با چند کلیک، مکمل‌های مورد نیازتان را انتخاب کنید و آن‌ها را درب منزل دریافت کنید.
برای خرید و مشاهده محصولات ویژه بدنسازی، همین حالا به سایت پرو ویتا مراجعه کنید و از تخفیفات ویژه بهره‌مند شوید!
- ۰ ۰
- ۰ نظر