آب سرد به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش التهابات عضلانی پس از فعالیت ورزشی شناخته شده است. آب سرد کمک می‌کند که عروق خونی بسته شده و فشار خون در عروق کم شود، در نتیجه التهابات عضلانی کم می‌شوند، اسید لاکتیک (که در طی فعالیت ورزشی تولید می‌شود) رفع می‌شود و در نتیجه درد و تورم پس از تمرین بسیار کاهش می‌یابد.
فواید گرفتن دوش آب سرد بعد از تمرین
با وجود اینکه دوش آب گرم هم به نوبه خود فواید گوناگونی برای بدن دارد اما دوش آب سرد گزینه بهترین برای ریکاوری ماهیچه‌ها و همینطور کاهش دردهای عضلانی است. اگر بخواهید دوش آب سرد بگیرید احتمال از خود می‌پرسید که این کار چه مزایای دارد؟ خبر خوب این است که دوش آب سرد به ویژه برای ورزشکاران حرفه‌ای که در تورنمنت‌های مختلف شرکت می‌کنند، فواید بسیاری دارد. در ادامه مهم‌ترین موارد در این زمینه را بررسی می‌کنیم.
سفت کردن پوست و حفظ جریان خون در آن
یکی از مزایای گرفتن دوش آب سرد بعد از تمریت، سفت شدن پوست و حفظ جریان خون در آن است. در حقیقا زمانی که شما بعد از یک جلسه ورزشی پرفشار که ضربان قلب شما بسیار بالا است باید از دوش آب سرد استفاده کنید تا از افزایش جریان خود در بدن به بهترین شکل ممکن بهره‌مند شوید. آب سرد همچنین می‌تواند به سفت شدن پوشت شما کمک کرده و جریان خون را به خوبی در آن حفظ کند؛ یعنی وقتی که جریان خون به پوست افزایش پیدا می‌کند می‌توانید با کمک آب سرد خون را همچنان در پوست نگه دارید و به سلامت و شادابی پوست کمک کنید. همچنین با این کار کوتیکول‌های مو نیز منقبض می‌شوند.
دوش آب سرد باعث هیدراته شدن پوست می‌شود
به شکل طبیعی زمانی که ورزش می‌کنید بدنتان رطوبت از دست می‌دهد. با دوش آب سرد می‌توانید بدن خود را مجددا هیدراته کنید و رطوبت پوست خود را افزایش دهد. دوش آب گرم لایه سبوم پوست شما را خشک می‌کند؛ این لایه باعث حفظ رطوبت و سلامت بخش‌های مختلف بدن به ویژه موها می‌شود.
در صورتی که دوش آب سرد بعد از تمرین این لایه را مرطوب نگه داشته و از خشک شدن آن جلوگیری می‌کند. در نتیجه می‌توان گفت که آب سرد یک راهکار بسیار مناسب برای آبرسانی طبیعی به پوست و حفظ سلامت آن است. برای استفاده از این مزیت نیازی نیست به مدت بالا زیر دوش آب سرد باشید. چرا که ممکن است خیلی از افراد نتوانند دمای پایین آب را برای مدت طولانی تحمل کنند.
در عوض می‌توانید ابتدا دوش آب ولرم گرفته و در دقایق پایانی دمای آب را کاهش بدهید و دوش آب سرد داشته باشید. به بیانی دیگر می‌توانید ابتدا دوش آب ولرم گرفته و بعد بدن خود را تمیز کنید. سپس برای چند ثانیه زیر آب سرد قرار بگیرید تا هم رطوبت پوست را افزایش دهید، هم جریان خون را در پوست حفظ کنید و منجر به شادابی آن شوید.
آیا دوش گرفتن یا حمام کردن بعد از تمرین باعث افزایش ریکاوری می شود؟
وقتی عرق می کنید، ماهیچه هایتان درد می کند و قلبتان می تپد، چه چیزی جذاب تر از یک شستشوی سریع زیر دوش است؟
دوش گرفتن بعد از تمرین به دلایل مختلف برای شما مفید است. دفع عرق از بدن برای بهداشت شما ضروری است و ماساژ ماهیچه های خود با شدت بالای آب می تواند به جلوگیری از گیر افتادن اسید لاکتیک در عضلات و کاهش درد پس از آن کمک کند.
اما دوش گرفتن بعد از تمرین به تنهایی راه حلی سریع برای ریکاوری نیست. روال ریکاوری بعد از تمرین شما باید شامل یک دوره خنک شدن با شدت کمتر قبل از دوش گرفتن یا حمام کردن، باشد.
افزایش چربی‌سوزی با دوش آب سرد؟
این افسانه یعنی چربی‌سوزی و کاهش وزن در اثر دوش آب سرد بعد از ورزش، قطعا با چربیِ قهوه‌ایِ موجود در بدن انسان مرتبط است. بر طبق این اصل، وظیفه اصلیِ چربی‌های سفید، ذخیره کالری برای آینده و چربی‌های قهوه‌ای، کمک به حفظ دمای بدن با چربی‌سوزی است.
زمانی‌که دوش آب سرد می‌گیرید، چربی‌های قهوه‌ای تحریک می‌شود و سعی در بالا بردن متابولیسم بدن می‌کند، اما باید بگوییم که متأسفانه این اثر در حدی نیست که موجب لاغری و کاهش وزن شود. به این نکته توجه داشته باشید که دوش‌گرفتن با آب سرد، باعث افزایش اشتها نیز خواهد شد!
حقیقت: اگر قصد لاغری داشته باشید، باید حداقل چند ساعت در روز را زیر دوش آب سرد باشید؛ البته آن هم بستگی به ژنتیک شما دارد؛ پس وقت خود را تلف نکنید. برای لاغری چاره‌ای جز مسیر اصولی و صحیحش نداریم.
جوان سازی پوست
دوش آب سرد از پیری پوست جلوگیری می‌کند. این امر ممکن است کمی بی ربط به نظر برسد و یا غیر قابل باور باشد. اما آب با درجه کم درمان خوبی برای پیری زودرس پوست بوده و آن را سفت و محکم می‌کند. عادت به دوش گرفتن روزانه با آب سرد سبب اثری طولانی مدت بر جوانی پوست شده و استحکام و کشسانی آن را افزایش می‌دهد.
آب سرد سیستم عصبی را فعال می‌کند؛ سیستم عصبی به مغز پیام می‌فرستد؛ در نتیجه پیام سیستم عصبی به مغز، بدن به مبارزه با استرس و ناراحتی می‌رود و به واسطه هورمون‌های مختلف آن را به آرامش و شادی تبدیل می‌کند.
حتما می‌دانید که خود این اضطراب‌ها عامل اصلی پیری و کم شدن مقاومت پوست در برابر عوامل مختلف اند.
سلاح دوش آب سرد در برابر افزایش سن، افزایش استحکام و کاهش استرس است.
اگر به دنبال مکمل‌های تخصصی برای بدنسازی و افزایش عملکرد خود هستید، سایت فروشگاهی پرو ویتا بهترین انتخاب شماست! این فروشگاه آنلاین انواع مکمل‌های بدنسازی با کیفیت را برای کمک به افزایش عضله، قدرت، انرژی و بهبود ریکاوری عرضه می‌کند.
چرا پرو ویتا؟
- مکمل‌های حرفه‌ای: از پروتئین‌ها و کراتین‌ها گرفته تا چربی‌سوزها و مکمل‌های ویتامینی، همه آنچه برای رسیدن به اهداف بدنسازی‌تان نیاز دارید در پرو ویتا موجود است.
- کیفیت عالی: پرو ویتا تنها محصولات با کیفیت از برندهای معتبر جهانی را عرضه می‌کند تا بهترین نتایج را کسب کنید.
- خرید سریع و مطمئن: تنها با چند کلیک، مکمل‌های مورد نیازتان را انتخاب کنید و آن‌ها را درب منزل دریافت کنید.
برای خرید و مشاهده محصولات ویژه بدنسازی، همین حالا به سایت پرو ویتا مراجعه کنید و از تخفیفات ویژه بهره‌مند شوید!
- ۰ ۰
- ۰ نظر