فواید کراتین در بدنسازی و عضله سازی

کرِآتین (به انگلیسی: Creatine) یک ترکیب نیتروژنه ذخیره‌کننده فسفات در سلول‌های ماهیچه است و بعد از دهیدراته شدن کراتین و بدون کاتالیزور، کراتین به کراتینین تبدیل می‌شود که بعداً از راه کلیه‌ها پالایش می‌شود.

کراتین منشا عمده تولید انرژی در ماهیچه است. روزانه تقریباً ۲ درصد کراتین بدن به کراتینین تبدیل می‌شود. کراتینین محصول کاتابولیک کراتین است که در عمل انقباض ماهیچه اسکلتی مصرف می‌شود و سپس با جریان خون به کلیه‌ها می‌رود. بدن انسان روزانه حدود ۱ گرم کراتین می‌سازد.

 رشد عضلات بدن

کراتین ماده‌ای است که به‌طور طبیعی در سلول‌های عضلانی یافت می‌شود. کراتین در بدنسازی به ماهیچه‌های عضلانی در حین بلند کردن اجسام سنگین یا ورزش با شدت بالا، کمک می‌کند تا انرژی لازم را تولید کند. مصرف کراتین در بین ورزشکاران و بدن‌سازان به‌منظور افزایش عضلات، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزش بسیار محبوب است

 تاثیر کراتین روی مغز

کراتین عملکرد مغزی را بهبود می بخشدعملکرد کراتین روی مغز مشابه با اثر آن در عضله است. هم مغز و هم عضله از کراتین فسفات به عنوان منبع انرژی استفاده می کنند. همانطور عضله حین تمرین خسته می شود، مغز نیز در هنگام انجام فعالیت شدید ذهنی مانند محاسبات ریاضی خسته می شو و سطوح فسفو کراتین در آن کاهش پیدا می کند.کمبود کراتین مغز یک مشکل جدی در تولید انرژی ایجاد می کند که اثرات مخربی بر نورون ها دارد. در حالت عادی کراتین می تواند وظایف شناختی مغز را افزایش دهد و چون این افزایش وظایف شناختی نیاز به ATP را بالا میبرد کراتین می تواند این نیاز به ATP را به راحتی جبران کند، اما این توانایی را در ایجاد ATP زمانی پر اهمیت تر می شود که افزایش وظایف شناختی در مغز به دلیل موارد  استرس زا ، بی خوابی یا خستگی و … سخت باشد که این موضوع در مقاله‌ ای  که توسط دولان انجام شد به خوبی نشان  داده شد.

قدرت و عملکرد عضلات

اگر دنبال یک مکمل برای افزایش قدرت و عملکرد بدن‌تان هستید، کراتین انتخاب درستی است. کراتین به خاطر موادی که در خود دارد می‌تواند قدرت عضلات شما را حین انجام حرکات بدنسازی افزایش دهد. اگر در کنار تمرینات قدرتی خود از مکمل کراتین بدنسازی استفاده کنید، قطعا انرژی بدن و عضلات‌تان تا ۴۳% افزایش پیدا خواهد کرد.

همچنین اگر در حین ورزش از تمرینات شدتی استفاده کنید. کراتین انرژی مورد نیاز برای عملکرد بهتر بدن را نیز تأمین می‌کند. وقتی مکمل کراتین استفاده می‌کنید و حین تمرین، انرژی طبیعی بدن‌تان از دست رفته است؛ حال کراتین وارد عمل می‌شود و برای تأمین ATP تلاش می‌کند. به همین دلیل حجم عضلات افزایش می‌یابد و مدت بیشتری می‌توانید تمرین کنید.

نحوه مصرف کراتین و بهترین تایم برای مصرف

نحوه مصرف کراتین:

توصیه می‌شود فرد مکمل کراتین را در همه روزها، حتی روزهای غیر تمرین مصرف کند. نحوه مصرف کراتین در روز تمرین بهتر است به صورت 5 گرم بلافاصله بعد از تمرین و در صورت نیاز 5 گرم 30 دقیقه قبل از تمرین باشد. همچنین در روزهای غیر تمرین 5 گرم مصرف کراتین هنگام صبح و در صورت نیاز 5 گرم پس از ناهار یا شام به فرد توصیه می‌شود.

بهترین تایم برای مصرف:

پژوهش‌های زیادی درباره این موضوع انجام شده، اما نتایج نشان می‌دهد که مصرف کراتین در هر زمانی می‌تواند مفید و موثر باشد و بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی کاملاً مشخص نیست.

احتمالاً مصرف کراتین نزدیک به زمانی که ورزش می‌کنید مفیدتر است؛ چراکه تاثیر فوری دارد. برای هضم سریع قبل از تمرین، کراتین مونوهیدرات پودر‌شده را با آب مخلوط کنید. بنابراین، بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی آن وقتی است که با سبک زندگی شما سازگار باشد.

اگر به دنبال مکمل‌های تخصصی برای بدنسازی و افزایش عملکرد خود هستید، سایت فروشگاهی پرو ویتا بهترین انتخاب شماست! این فروشگاه آنلاین انواع مکمل‌های بدنسازی با کیفیت را برای کمک به افزایش عضله، قدرت، انرژی و بهبود ریکاوری عرضه می‌کند.

چرا پرو ویتا؟

• مکمل‌های حرفه‌ای: از پروتئین‌ها و کراتین‌ها گرفته تا چربی‌سوزها و مکمل‌های ویتامینی، همه آنچه برای رسیدن به اهداف بدنسازی‌تان نیاز دارید در پرو ویتا موجود است.
• کیفیت عالی: پرو ویتا تنها محصولات با کیفیت از برندهای معتبر جهانی را عرضه می‌کند تا بهترین نتایج را کسب کنید.
• خرید سریع و مطمئن: تنها با چند کلیک، مکمل‌های مورد نیازتان را انتخاب کنید و آن‌ها را درب منزل دریافت کنید.

برای خرید و مشاهده محصولات ویژه بدنسازی، همین حالا به سایت پرو ویتا مراجعه کنید و از تخفیفات ویژه بهره‌مند شوید!