بهترین حرکات برای چربی سوزی

ورزش چربی سوزی فرقی نمی‌کند که خانم باشید یا آقا، اگر به دنبال چربی سوزی سریع هستید، حتما باید چربی سوزی با ورزش را در برنامه خود قرار دهید. به عنوان یکی قانون کلی، رژیم غذایی لاغری باید با ورزش همراه باشد. با این حال، همه ورزش‌ها به میزان کافی چربی‌های بدن را هدف قرار نمی‌دهند. برخی از آنها بیشتر روی ماهیچه‌سازی یا مصرف ذخایر قندی بدن تمرکز دارند. پس چیزی که در این میان برای لاغری اهمیت دارد، انتخاب ورزشی است که چربی سوزی خوبی دارد. ما در این مقاله به شما کمک می‌کنیم، بر اساس مطالعات معتبر، بهترین ورزش‌های مناسب برای چربی سوزی را دربرنامه خود قرار دهید. با ما همراه باشید.

دویدن؛

اگر آخرین باری که طناب‌بازی کردید دوره دبیرستان بوده است، لازم است دوباره این روش چربی سوزی با ورزش را امتحان کنید. این تمرین می‌تواند تا 318 کالری در هر 30 دقیقه بسوزاند. طناب زدن همه بدن شما را درگیر می‌کند. ماهیچه‌های پاها و باسن به شما کمک می‌کنند از روی زمین بلند شوید و تنه شما را در حالت ایستاده و پایدار نگه می‌دارد. طناب ‌زدن همچنین معمولا شامل حرکت بازو و شانه است و بنابراین می‌توان گفت اکثر ماهیچه‌ها را درگیر می‌کند. طناب‌زدن یک راه عالی برای سوزاندن کالری و در عین حال بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت و هماهنگی همه‌جانبه عضلات است.

اگر دوست دارید، می‌توانید این روتین طناب ‌زنی را به عنوان روشی برای چربی سوزی با ورزش امتحان کنید: 60 ثانیه طناب بزنید، بعد طناب خود را زمین بگذارید و 30 ثانیه حرکت کوهنوردی را انجام دهید، دوباره 60 ثانیه طناب بزنید و فعالیت خود را با 30 ثانیه پلانک پایان دهید. 2 دقیقه استراحت کنید و این چرخه را تکرار کنید. 3 دور کامل این حرکات را انجام دهید.

طناب زدن؛

طناب زدن یک ورزش عالی برای سلامت قلب و عروق است. از فواید طناب زنی میتوان به افزایش استقامت، بهبود عملکرد قلب و تقویت عضلات نام برد. این فعالیت کالری‌سوزی بالایی دارد و به کاهش وزن و چربی بدن کمک می‌کند. طناب زدن تعادل، هماهنگی و سرعت واکنش را بهبود می‌بخشد و برای افزایش تمرکز و کاهش استرس نیز مفید است. همچنین با تقویت استخوان‌ها و بهبود تراکم آن‌ها، خطر پوکی استخوان کاهش می‌یابد. این ورزش کم‌هزینه و قابل انجام در هر مکانی است.

پلانک؛

روزی زمین به شکم دراز بکشید؛
آرنج‌ها را در موازات شانه قرار دهید تا زاویه ۹۰ درجه بسازد؛
پاهایتان را از قسمت پنجه روی زمین بگذارید؛
دقت داشته باشید که پشت و کمر و باسنتان صاف و در یک راستا قرار بگیرد؛
به مدت ۳۰ ثانیه در این حرکت بمانید؛
البته زمان حرکت بستگی به توان بدنی‌تان دارد؛
می‌توانید این تمرین را با گذاشتنِ کف دست‌ها روی زمین انجام دهید؛
این نوع پلانک، حرکت پلانک سنتی نام دارد.

کرانچ معکوس؛

ابتدا بصورت کامل خوابیده و دست ها در راستای بدن‌ باشد، پاها به هم چسبیده و صاف باشد، حرکت را آغاز می‌کنیم.
پاها را بصورت صاف بالا بیاورید و در بخش میانی حرکت و زمانی که پاها به کمر نزدیک شدند زانوها بصورت ۹۰ درجه قرار می‌گیرد و با کمی بلند کردن باسن از روی سطح زمین پاها را به داخل بدن جمع کنید.
با کمک دست تعادل خود را حفظ کرده و به آرامی پاها را به حالت اولیه خود برگردانید.
فراموش نکنید که در شروع حرکت پاها بصورت صاف و کم کم با بالا آوردن پاها زاویه زانو ها ۹۰ درجه شده و باسن از سطح زمین جدا میشود و به داخل جمع میشود.
در اجرای حرکت سر از روی زمین جدا نشود و با استفاده از دست ها تعادل خود را حفظ کنید.
حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید(با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید).

کراس بادی کرانچ؛

زانوهایتان را حدودا 60 درجه خم کنید و پاهایتان را روی زمین نگه دارید.
دستانتان را پشت سرتان نگه دارید و برای شروع تمرین آماده شوید.
آرنج و شانه راستتان را خم کنید و همزمان زانوی چپ را بالا بیاورید تا در نقطه مرکزی بدن به هم برسند. همزمان بازدم داشته باشید.
حالا به حالت اولیه برگردید و همین کار را برای دست و پای دیگرتان انجام دهید.
حرکت را به صورت تناوبی انجام دهید تا به تعداد تکرار ست ها در برنامه تمرینی تان برسید.

 پلانک پهلو یا دیپ؛

به طرف سمت راست بدنتان دراز بکشید (به پهلو) طوری که بدنتان صاف و در یک خط مستقبم باشد و پاهایتان را طوری قرار دهید که روی هم باشند یعنی یکی بالای دیگری باشد.
دست زیرین خود را نود درجه خم کنید طوری که انگشتان دستتان رو به جلو باشد ، در همین حین دست چپتان و پای چپتان در حال استراحت میباشد.
با تکیه بر ساعد دست زیرین (راست ) باسن و ران ها را از روی زمین بالا بیاورید تا جایی که بدن در یک خط صاف و مستقیم قرار بگیرد. حداقل بیست ثانیه مکث کنید.سپس برای سمت دیگر بدن نیز انجام دهید.

…

اگر به دنبال مکمل‌های تخصصی برای بدنسازی و افزایش عملکرد خود هستید، سایت فروشگاهی پرو ویتا بهترین انتخاب شماست! این فروشگاه آنلاین انواع مکمل‌های بدنسازی با کیفیت را برای کمک به افزایش عضله، قدرت، انرژی و بهبود ریکاوری عرضه می‌کند.

چرا پرو ویتا؟

• مکمل‌های حرفه‌ای: از پروتئین‌ها و کراتین‌ها گرفته تا چربی‌سوزها و مکمل‌های ویتامینی، همه آنچه برای رسیدن به اهداف بدنسازی‌تان نیاز دارید در پرو ویتا موجود است.
• کیفیت عالی: پرو ویتا تنها محصولات با کیفیت از برندهای معتبر جهانی را عرضه می‌کند تا بهترین نتایج را کسب کنید.
• خرید سریع و مطمئن: تنها با چند کلیک، مکمل‌های مورد نیازتان را انتخاب کنید و آن‌ها را درب منزل دریافت کنید.

برای خرید و مشاهده محصولات ویژه بدنسازی، همین حالا به سایت پرو ویتا مراجعه کنید و از تخفیفات ویژه بهره‌مند شوید!